Comment augmenter la croissance musculaire, développer l'endurance et perdre de la graisse en même temps

Vous êtes devenu un habitué de la gym, vous suivez un régime strict et sans saveur, mais les résultats se font toujours attendre ? 

Votre objectif est de gagner de la masse musculaire, de développer votre endurance et de perdre de la graisse corporelle. Il semble que vous fassiez tout ce qu'il faut, mais vous n'arrivez pas à vos fins.

La vérité, c'est que votre approche n'est peut-être pas la meilleure. Des séances d'entraînement axées sur la perte de poids plutôt que sur la prise de masse musculaire aux régimes qui vous privent des nutriments dont vous avez besoin, la croissance musculaire peut ressembler à un combat difficile.

Si vous vous demandez comment gagner du muscle tout en perdant de la graisse, il est probablement temps de changer de stratégie.

Voyons comment booster la prise de masse musculaire et vous aider à obtenir des résultats plus rapidement et plus facilement.

Les meilleurs types d'entraînement pour la croissance musculaire

En ce qui concerne la croissance musculaire, toutes les formes d'entraînement n'ont pas le même effet.

Le meilleur programme de remise en forme consiste en un entraînement musculaire complété par des exercices cardio. Si votre objectif principal est la perte de poids, vous devez donner la priorité au cardio. En revanche, si vous souhaitez développer votre masse musculaire, il est préférable de vous concentrer sur l'haltérophilie et la musculation.

Les exercices cardio (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) brûlent des calories à un rythme plus élevé que les exercices axés sur la force, mais la musculation maintient la combustion des calories longtemps après la fin de la séance.

Lorsque vous êtes prêt à faire un pas en avant, inscrivez-vous dans une salle de sport ou achetez des haltères, des kettlebells et un support pour vous entraîner à la maison. Soulever des poids lourds déclenche l'hypertrophie musculaire ou, en termes plus simples, décompose les fibres musculaires pour qu'elles puissent se reconstruire plus grandes et plus fortes.

Les exercices au poids du corps tels que les pompes, les tractions et les squats sont incroyables pour la croissance musculaire lorsqu'ils sont effectués avec intensité et régularité. En fait, une recherche publiée dans le journal Physiology and Behavior a prouvé que 10 semaines d'exercices réguliers au poids du corps amélioraient la capacité aérobique de 33 %, stimulaient l'endurance musculaire (en particulier au niveau du tronc) de 11 % et augmentaient la puissance de la partie inférieure du corps de 6 %.

Ainsi, que vous souleviez des poids à la salle de sport ou que vous utilisiez votre corps comme résistance à la maison, la réponse à la question de savoir comment stimuler la croissance musculaire est la même. Vous devez vous pousser suffisamment pour forcer ces muscles à se briser et à se reconstruire.

La clé de l'endurance est la constance 

C'est une chose de commencer un programme d'entraînement, mais rester constant demande un autre niveau de force mentale et physique.

Tout d'abord, analysons la différence entre la résistance et l'endurance. La résistance est la capacité d'effectuer un entraînement en fournissant un effort maximal le plus longtemps possible, en donnant la priorité au rendement. En revanche, l'endurance est la capacité à effectuer un type d'entraînement aussi longtemps que possible, ce qui permet de maximiser le temps (par exemple, la course de fond).

Le développement de l'endurance ne se limite pas à l'amélioration des temps de course. Il s'agit d'entraîner vos muscles à travailler plus longtemps et plus fort. L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), qui consiste à alterner des périodes d'activité intense et de repos, est un excellent moyen de stimuler la croissance musculaire et l'endurance. Sans oublier que 30 minutes d'HIIT permettent de brûler environ 500 kcal.

Alors, comment développer l'endurance ? La constance et l'affection sont la clé - trouvez un entraînement que vous aimerez faire encore et encore.

Qu'il s'agisse de HIIT, de course à pied, de Pilates avec des poids, ou même d'incorporer un peu de cardio entre vos séries de levées, choisissez quelque chose que vous aimerez faire. Le développement de l'endurance vous aidera à mieux performer et vous permettra de rester sur la bonne voie sans vous épuiser.

Perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément - mythe ou réalité ?  

Ah, la question brûlante : comment gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps ? Ce n'est pas aussi impossible qu'il n'y paraisse.

L'astuce est de combiner des exercices de cardio et de musculation. Mais ce que beaucoup d'adeptes du fitness oublient, c'est un régime alimentaire parfait.

Ils commettent souvent l'erreur de trop réduire les calories, pensant ainsi faire disparaître la graisse plus rapidement. Mais si votre alimentation manque de nutriments appropriés, vous perdrez non seulement de la graisse , mais aussi des muscles. Pour gagner du muscle, votre alimentation doit être riche en protéines (blanc de poulet, œufs, légumes secs et compléments protéinés de qualité, tels que Turbo Protein), en graisses saines (avocat) et en glucides complexes (pâtes complètes).

Vous affamer ne vous apportera rien de bon - vous devez alimenter votre corps correctement. Une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins vous aidera à perdre de la graisse tout en assurant la croissance de vos muscles.

Quels sont les autres moyens de stimuler la croissance musculaire ? 

       1. Des niveaux de testostérone plus élevés

Si les hommes ont naturellement des taux plus élevés, les femmes peuvent également bénéficier d'une augmentation de la testostérone, en particulier si l'objectif est la croissance musculaire. Mesdames, n'ayez pas peur : un taux de testostérone plus élevé ne vous transformera pas en bodybuilder du jour au lendemain, mais il vous aidera à développer des muscles maigres et à mieux récupérer.

Alors, comment augmenter la testostérone naturellement ? Il est essentiel d'intégrer des exercices de musculation et de dormir suffisamment, alors commencez dès aujourd'hui à faire des pompes et à dormir 8 heures !

       2. Le zinc et le magnésium

En ce qui concerne les bienfaits du zinc et du magnésium dans le sport, ces deux minéraux sont des moteurs de la croissance musculaire. Le magnésium aide à réguler les contractions musculaires, la production d'énergie et la récupération. En outre, une carence en magnésium peut être à l'origine des crampes musculaires dont vous souffrez régulièrement après une séance d'entraînement.

D'autre part, le zinc est essentiel à la production de testostérone, ce qui, comme vous le savez déjà, est bénéfique pour la croissance musculaire des hommes et des femmes. Il soutient également la fonction immunitaire et aide à réparer les tissus après l'entraînement. Pour maximiser vos gains, en particulier si vous vous entraînez dur, un supplément de ZMA peut vous permettre de passer à la vitesse supérieure.

Supplément de ZMA de XTRAZE - votre chemin vers des gains plus importants   

There’s no progress without proper nutrition enriched with a quality ZMA complex.

Le Supplément de ZMA de XTRAZE est le plus puissant du jeu. Un complexe minéral synergique ZMA® de haute qualité avec du magnésium, du zinc et de la vitamine B6 est conçu pour stimuler la fonction musculaire, augmenter la testostérone et soutenir votre système nerveux, votre performance cognitive et votre énergie !

Qu'est-ce qui fait du Supplément ZMA de XTRAZE un champion dans le domaine du fitness ?

• Formulé avec une formule brevetée de ZMA® à absorption supérieure
• Avec L-OptiZinc® pour une absorption supérieure et des niveaux plasmatiques plus élevés
• Utilisé par des athlètes professionnels dans le monde entier
• Biodisponibilité élevée pour une digestion facile
• Effets scientifiquement prouvés sur la force musculaire et l'augmentation de la testostérone

Des études cliniques ont prouvé que la formule brevetée de ZMA® augmente les niveaux naturels de testostérone de 33,5*% en seulement 8* semaines. Il a également été démontré qu'elle augmentait la force musculaire de 11,6*%.

Pour rendre cette formule encore plus indispensable à votre programme de remise en forme, nous l'avons enrichie en vitamine B6. Cette vitamine favorise la formation normale des globules rouges et combat la fatigue, ce qui est essentiel pour les personnes actives.

Soulevez ces poids, mangez des aliments nutritifs et sentez la puissance du Supplément ZMA de XTRAZE - parce que les gains ne se développent pas tout seuls.