Créez une routine d'entraînement durable

Vous savez comment c'est. Vous avez entendu quelqu'un parler de son incroyable programme d'entraînement et vous avez décidé de l'essayer. Vous vous levez une heure plus tôt le premier matin pour aller courir et vous vous rendez à la salle de sport juste après le travail pour soulever des poids. Quelques semaines plus tard, vous avez repris vos anciennes habitudes, et vous avez l'impression d'avoir échoué lamentablement. 

Oui, nous sommes tous passés par là. Nous rêvons d'une toute nouvelle vie active à vivre, mais nous nous sentons dépassés et abandonnons. Mais la bonne nouvelle, c'est que se mettre en forme ne doit pas être un changement de mode de vie aussi décourageant. Les grands résultats sont obtenus en prenant une décision à la fois.

Le démarrage de votre nouvelle routine d'entraînement peut être très excitant, mais la clé pour obtenir de bons résultats est de visualiser vos objectifs et de créer une routine durable.

Comment créer une routine

La plupart d'entre nous désespèrent lorsqu'il s'agit d'établir une routine d'entraînement et de s'y tenir suffisamment longtemps pour que cela devienne une habitude. Si vous cherchez le bon moment chaque jour, il est facile de perdre l'intérêt. Il n'y a pas de moment idéal. Aidez-vous à faire de l'entraînement en vous imposant un intervalle de temps chaque jour.

L'ingrédient secret ici sont les déclencheurs. Il peut s'agir de simples rappels tels que le lieu (comme la salle de sport), le moment de la journée (juste après avoir fini de travailler) ou le signal (comme une alarme sur votre téléphone) qui vous rappellent de mettre vos baskets et de commencer.

Rendez-le amusant !

Il est tellement plus facile de persévérer lorsque l'on s'amuse. Essayez différents sports et trouvez ce qui vous convient vraiment. Tout le monde peut trouver une activité qui lui plaît vraiment. N'oubliez pas de penser en dehors de la salle de sport - il existe de nombreuses façons de bouger.

Les amoureux de la nature peuvent faire du vélo, monter des rapides ou essayer l'escalade. Peut-être que les arts martiaux sont votre truc ? Le tennis vous permettra de brûler quelques calories et la natation peut être une excellente façon de commencer la journée.

Fixez des objectifs réalisables

La plus grande erreur que vous pouvez commettre lorsque vous commencez un nouveau régime d'entraînement est d'adopter une approche du type "tout ou rien". Pour créer une routine, commencez par de petits pas et augmentez-les. Connaissez votre niveau de forme physique et ayez des attentes réalistes.

Commencez par un entraînement moins intense quelques jours par semaine. Au fur et à mesure que vous vous habituez au nouveau régime, travaillez davantage et augmentez la difficulté et la fréquence de vos entraînements.

Laissez tomber les excuses

Nous sommes tous des pros lorsqu'il s'agit de trouver des excuses. Quelques jours après le début de votre nouvelle routine d'entraînement, votre corps est hyper endolori, vous vous sentez mort de fatigue et un ami vous appelle pour prendre une bière juste au moment où vous vous dirigiez vers la salle de sport. Et puis le lendemain matin, vous n'avez vraiment pas envie de sortir courir... Avant même de vous en rendre compte, vous êtes de retour à la case départ.

Les excuses sont le plus grand obstacle aux progrès à long terme. Il suffit de ne pas se permettre de les écouter ! Il est normal de faire des ajustements lorsque c'est nécessaire (une longue marche au lieu d'une course, une séance d'entraînement le matin au lieu du soir, s'entraîner à la maison au lieu de la salle de sport,) mais assurez-vous de vous présenter quand même. Les excuses et l'abandon peuvent être une habitude difficile à se débarrasser - et vous devez développer des habitudes plus importantes.

Combinez le temps d'entraînement avec le temps de détente

Demandez à vos amis de se joindre à vous ! Il est plus facile de continuer si vos amis vous soutiennent. Allez à la salle de sport avec les amis une ou deux fois par semaine, trouvez-vous un compagnon de jogging - ou inscrivez le basket-ball à votre programme hebdomadaire !

Intégrez plus d'activité dans votre journée

Ne limitez pas vos efforts pour brûler les graisses à la salle de sport ! Il existe des dizaines de façons de bouger votre corps et d'augmenter votre rythme cardiaque ou de développer vos muscles. Allez à vélo ou marchez jusqu'au travail ; et si vous habitez trop loin, descendez du bus un arrêt plus tôt ou garez votre voiture plus loin. Et n'oubliez pas de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

L'après-midi, faites du jardinage ou tondez la pelouse à la main.Nettoyez les fenêtres - votre maison aura fière allure et vous aussi. Allez à l'aire de jeux avec vos enfants ou vos neveux et nièces. Ainsi, vous pouvez brûler des calories et renforcer vos muscles pendant que vous promenez le chien ou que vous jouez au frisbee pour faire monter votre rythme cardiaque.

Gardez un œil sur le prix

Il est essentiel de rester motivé. Tenez un journal de vos entraînements pour vous responsabiliser et suivre vos progrès. Le fait de voir le chemin parcouru vous motivera à aller plus loin.

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