Courir en automne : 6 raisons pour lesquelles c'est le mieux
Alors que les feuilles commencent à changer de couleur et que l'air devient un peu plus frais, vous pourriez ressentir un regain d'énergie et de motivation. C'est une saison de changement, de nouveaux départs, et il n'y a pas de meilleure façon de la saisir que d'enfiler ses chaussures de course et de s'élancer sur les sentiers ou sur les trottoirs.
Si vous vous êtes déjà demandé quel était le meilleur moment pour commencer ou intensifier votre entraînement de course à pied, ne cherchez plus. Avec ses paysages magnifiques et son temps plus frais, l'automne est la saison parfaite pour la course à pied!
6 raisons pour lesquelles l'automne est idéal pour la course à pied
1. Des conditions idéales
Parce que l'automne est généralement plus froid et plus pluvieux, cela peut sembler contre-intuitif, mais l'air vivifiant de l'automne présente certains avantages pour les coureurs. Les jours humides et poisseux de l'été ont disparu, laissant place à des températures plus fraîches qui réduisent les risques de surchauffe et de déshydratation, ce qui est excellent pour l'endurance.
2. Courir paraît plus facile
Les températures plus fraîches signifient que votre température corporelle sera également plus basse - et par conséquent, votre rythme cardiaque aussi. Une fréquence cardiaque plus basse signifie que la course à pied est beaucoup plus facile et que votre vitesse peut naturellement augmenter, même si vous faites la même quantité de travail. C'est le moment idéal pour viser un nouveau record personnel !
3. Beauté du paysage
L'automne est un régal pour les yeux. Les teintes vibrantes des feuilles rouges, oranges et jaunes créent une toile de fond pittoresque pour vos courses. Que vous couriez dans votre parc local ou le long d'un sentier naturel, le paysage automnal vous donnera envie de rester motivé et rendra vos courses plus agréables.
4. Ventes d'équipements
En début d'année, quand tout le monde essaie de se fixer de nouveaux objectifs de remise en forme, les équipements d'exercice sont généralement les plus chers. En revanche, l'automne est l'époque des réductions massives, y compris sur les équipements d'entraînement. Vous pouvez ainsi acheter des chaussures de qualité et d'autres équipements sans dépenser trop d'argent et vous procurer une gamme de vêtements de course à pied dans laquelle vous vous sentirez à l'aise.
5. Des bienfaits pour l'humeur
Pratiquer la course à pied libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur. Alors que les jours commencent à raccourcir et que l'hiver approche, la course à pied peut vous aider à combattre la déprime saisonnière. C'est un moyen naturel de garder le moral même pendant les jours les plus froids et les plus sombres.
6. Moins de pression, plus de temps
Contrairement à la nouvelle année, où tout le monde se précipite pour tenir ses résolutions, l'automne est une période plus détendu. En outre, votre emploi du temps peut être un peu moins chargé que pendant l'été, surtout si vous avez des enfants. L'automne est la saison idéale pour trouver son rythme et profiter du processus sans le poids des attentes.
Comment se préparer pour la course à pied en automne
Avec le changement de saison, votre approche de la course à pied doit également évoluer. La préparation de l'automne nécessite une planification réfléchie et un équipement adapté.
Bien s'équiper
Lorsque le temps devient plus frais, la mise en place de couches devient essentielle. Commencez par une couche de base qui évacue l'humidité pour éliminer la sueur de votre peau. Ajoutez une couche isolante qui retient la chaleur et vous garde au chaud. Enfin, une couche extérieure résistante au vent vous protégera des éléments.
Les chaussures sont un autre élément clé. Si vous souhaitez vous aventurer hors des sentiers battus et explorer des terrains, optez pour une bonne paire de chaussures de course sur sentier qui offrent une bonne adhérence et un bon maintien de la cheville. Même si vous restez sur le bitume, une paire de chaussures de course offrant soutien et amorti peut faire toute la différence.
N'oubliez pas la visibilité, surtout si vous aimez courir tôt le matin ou le soir. De nombreux équipements de course comprennent déjà des matériaux réfléchissants, mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez toujours porter un gilet ou un bandeau réfléchissant ou emporter une lampe frontale.
Les échauffement et les étirements
Le deuxième aspect essentiel de la préparation pour une course d'automne est la routine d'échauffement et d'étirement. Ne sous-estimez jamais la puissance d'un bon échauffement. Il augmente progressivement votre rythme cardiaque et prépare vos muscles à l'effort à venir. Consacrez au moins 5 à 10 minutes à des exercices cardio légers, comme le jogging sur place ou le saut à la corde.
Poursuivez par des étirements pour améliorer votre souplesse et réduire le risque de blessure. Concentrez-vous sur les étirements des jambes, du dos et des bras pour vous assurer que tout votre corps est prêt pour la course. Les étirements dynamiques tels que les balancements de jambes et les cercles de bras sont particulièrement efficaces.
La puissance d'un complément de pré-entraînement
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