5 motivi per includere 21 grammi di proteine in ogni tuo pasto

Ti sei mai chiesto perché i palestrati e i guru della perdita di peso si affidano alle proteine per dimagrire? 

Si distinguono dai carboidrati e dai grassi, perché danno una sensazione di sazietà. Le proteine rimangono più a lungo nel nostro stomaco, perché ci vuole più tempo per digerirle rispetto ai carboidrati e ai grassi. Il tempo di digestione delle proteine ci fa sentire sazi più a lungo. Ecco perché dopo aver mangiato 100 g di pasta non ti senti pieno quanto se avessi mangiato 100 g di petto di pollo.

Uno studio ha addirittura dimostrato che aumentando l'apporto di proteine al 30% (della dieta giornaliera) si consumano 441 calorie in meno al giorno! Cioè, senza rinunciare a nessun alimento in particolare.

2. Aiutano a ridurre il grasso  

Una dieta ricca di proteine stimola il metabolismo, aumenta il consumo di calorie e sopprime la fame.

Oltre al metabolismo accelerato e alla sensazione di sazietà, molte persone hanno sperimentato un dimagrimento velocemente aumentando l'apporto proteico. Assunte più proteine, si attiva la termogenesi e la digestione delle proteine brucia molte più calorie rispetto alla digestione dei grassi o dei carboidrati.

Uno studio ha dimostrato, che, quando riduci intenzionalmente l'apporto calorico, una dieta iperproteica può contribuire a perdere fino al 53% della massa grassa in più.

3. Fanno crescere e riparano i muscoli

Quando sollevi pesi, fai escursioni o fai attività fisica, i tuoi muscoli si strappano per lo sforzo. Questa è l'occasione perfetta per farli crescere, ma è necessario nutrirli in modo corretto.

Le proteine sono i mattoni per costruire i muscoli. Perciò devi consumare abbastanza proteine per riparare il tessuto lacerato e a fornire i nutrienti giusti per far crescere i muscoli.

Non importa quali sono i tuoi obiettivi, può darsi che vuoi fare il bulking o dimagrire, in ogni caso dovresti dare la priorità a un elevato apporto di proteine. Il consumo elevato di proteine ti dà la forza di fare un'altra serie di ripetizioni e previene la perdita di massa muscolare quando riduci il peso corporeo.

4. Abbassano la pressione sanguigna   

In media, il 22% degli europei di apenna 15 anni ha la pressione alta. La pressione alta è un problema silenzioso e non è banale anche se può sembrarlo: può portare a molte complicazioni cardiache e persino a problemi renali a lungo termine.  

Due delle principali cause dell'ipertensione sono il sovrappeso e il consumo di troppi alimenti grassi.

Fortunatamente, una dieta ad alto contenuto proteico può abbassare la pressione sanguigna e allo stesso tempo aiutarti a mangiare meno e a perdere peso.

Uno studio ha dimostrato che, oltre a ridurre la pressione sanguigna, una dieta ricca di proteine riduce anche i livelli di colesterolo LDLe di trigliceridi.

5. Previene il degrado muscolare con l'avanzare dell'età 

Una delle conseguenze dell'invecchiamento è anche la degradazione muscolare. In pratica, questo significa che i muscoli diminuiscono di dimensioni e si indeboliscono a causa dell'invecchiamento. Nei casi più gravi, può portare a fratture ossee e, quindi, a una riduzione della qualità della vita.

Non solo l'età, anche lo stile di vita che hai scelto può influire sui tuoi muscoli. I muscoli possono perdere la massa a causa della mancanza di attività fisica e di un'alimentazione scorretta.

Aumentare l'assunzione di proteine è uno dei migliori metodi contro invecchiamento. Le proteine nutrono i muscoli e migliorano la flessibilità delle articolazionie la forza delle ossa.

La cosa più interessante è che un elevato apporto di proteine può rendere la tua pelle più soda e meno incline a sviluppare rughe. Le proteine rafforzano i livelli di collagene e hanno anche un grande impatto sulla salute di capelli e unghie.

XTRAZE Turbo Protein - Polvere di siero di latte alla vaniglia

Raggiungere i tuoi obiettivi proteici giornalieri può essere impegnativo e spesso richiede un cambiamento completo della tua dieta. Il modo più semplice per includere 21 grammi di proteine a pasto è integrando con una polvere proteica di alta qualità. Ecco alcune semplici idee:

• Fai un frullato proteico con acqua, latte animale o uno a base vegetale.
• Frulla un frullato proteico con una banana, ghiaccio e frutta.
• Mescola il tutto fino ad ottenere una pastella e prepara dei pancakes proteici.
• Mescolalo alla farina d'avena
• Prepara barrette proteiche

Se vuoi che mangiare abbastanza proteine sia conveniente, delizioso ed efficace, XTRAZE Turbo Protein è la scelta ideale. Questa proteina del siero del latte alla vaniglia è stata formulata per favorire la crescita muscolare, accelerare il recupero e promuovere un'elevata assunzione di proteine.

Perché XTRAZE Turbo Protein è così speciale?

• Doppia potenza proteica grazie alla combinazione di proteine del siero del latte e della caseina! Le proteine del siero del latte vengono assorbite rapidamente e sono quindi ideali per il recupero post-allenamento, mentre le proteine della caseina sostengono il tuo corpo in modo costante per diverse ore.
• Contiene 21 grammi di proteine di alta qualità in ogni porzione, oltre a creatina, L-glutammina, taurina e un ricco mix multivitaminico e multiminerale.
• Con sole 96 kcal per porzione e senza zuccheri aggiunti, è una perfetta aggiunta ipocalorica ai tuoi pasti.
• Il sapore di vaniglia di Turbo Protein rende molto più piacevole una dieta ricca di proteine, soprattutto se lo mescoli alla pastela per pancake, ai frullati o allo yogurt!