Wie man im Schlaf in Form kommt
Wie man im Schlaf in Form kommt
Wusstest du, dass mehr Schlaf dir helfen kann, schneller in Form zu kommen?
Die meisten wissen, dass das, was sie essen und wie sie trainieren, ihr Fitnessniveau beeinflusst. Aber nur wenige wissen, dass auch die Menge und die richtige Schlafqualität einen großen Einfluss auf ihre Fortschritte haben.
Viele Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht. Eine Schlafdauer von weniger als 7 Stunden pro Nacht kann zu schlechter körperlicher Leistung, Stoffwechselstörungen, geringerer Motivation für sportliche Betätigung und einer Tendenz zum Überessen führen.**
Andererseits hat ausreichend Schlaf nachweislich einen positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme und die Fitnessergebnisse.**
5 Gründe, warum Schlaf entscheidend ist, um in Form zu kommen und fit zu bleiben
1. Erholung und Regeneration
Auch wenn die meisten Männer dies vernachlässigen, ist die Erholung ein wesentlicher Bestandteil des Fitnessprogramms. Schlaf fördert die Proteinsynthese und die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die für die Muskelerholung entscheidend sind. Je tiefer der Schlaf, desto besser die Regenerationswirkung - ein Nickerchen am Tag kann also einen schlechten Schlaf nicht ausgleichen.
Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, können die Erfolge ausbleiben und das Verletzungsrisiko beim Training steigt.
2. Verbesserte Leistung
Wenn man sich nachts nicht vollständig erholt, kann das nächste Training schwieriger sein als sonst. Ein nicht ausgeruhter Körper ist schwächer, und man muss den Energiemangel unter Umständen überkompensieren, was die Verletzungsgefahr erhöht.
Wenn du deinem Körper die Möglichkeit gibst, sich richtig zu erholen und neue Energie zu tanken, indem du die Dauer und Qualität deines Schlafs verbesserst, kannst du deine Ausdauer und Gesamtleistung steigern.**
3. Appetitkontrolle
Chronischer Schlafmangel wird mit einer höheren Kalorienaufnahme in Verbindung gebracht, vor allem von fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln.**
Ein Körper, der unter Schlafentzug leidet, geht in einen Energielademodus über, was zu erhöhtem Appetit und Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel führt. Je mehr Stunden man wach ist, desto größer ist das Bedürfnis und die Wahrscheinlichkeit, dass man etwas nascht.
Wenn man früh schlafen geht, kann man seine tägliche Kalorienzufuhr um 270-500 Kalorien reduzieren.**
4. 4. Erhöhte Stoffwechselrate im Ruhezustand (engl. RMR)
Dein Stoffwechsel im Ruhezustand - also die Anzahl der Kalorien, die du im Ruhezustand verbrennst - wird von den Schlafgewohnheiten beeinflusst. Da dein Körper den größten Teil des Tages im Ruhezustand ist, ist der RMR ein extrem wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme und für die Gewichtserhaltung.
Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringt, indem die Stoffwechselrate im Ruhezustand generell sinkt**.
Damit der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, musst man sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer verbessern.
5. Konstante Motivation
Wenn du deinem Körper nicht erlaubst, sich richtig zu erholen, wird das nächste Training anstrengender sein. Das kann dich in einen Teufelskreis bringen, der deine Fortschritte verlangsamt.
Konstante Motivation und Entschlossenheit sind entscheidend, um deine Fitnessziele zu erreichen. Achte also darauf, dass du bei deinem Schlaf genauso diszipliniert bist wie bei deinem Training.
Damit jede Minute deines Schlafs zählt!
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*Haftungsausschluss: Die Auswirkungen der Produkte können von Person zu Person unterschiedlich sein und sich von den auf der Website beschriebenen unterscheiden. Unsere Produkte sind nicht zur Vorbeugung, Behandlung oder Heilung von schweren Krankheiten gedacht. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Quellen:
Spaeth, A. M., Dinges, D. F., & Goel, N. (2015). Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration. Obesity (Silver Spring, Md.), 23(12), 2349. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4701627/
Papatriantafyllou, E., Efthymiou, D., Zoumbaneas, E., Popescu, C. A., & Vassilopoulou, E. (2022). Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients, 14(8). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9031614/
Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Apr 1;182(4):365-374. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129580/
Watson, Andrew M. MD, MS. Sleep and Athletic Performance. Current Sports Medicine Reports 16(6):p 413-418, 11/12 2017. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx
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