TAG 1: KRAFTTRAINING
Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.
ÜBUNG 1/1
KRAFTTRAINING 1.2
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks mit Beinheben, Hüftheben, breite niedrige Kniebeugen - Sumo-Kniebeugen, dynamisches Hüftheben, Seitenplanks, Hollow Body, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 35 min
TAG 2: OBERKÖRPER
Liegestütze sind eine schnelle und effektive Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft. Wenn sie mit der richtigen Form ausgeführt werden, können sie auch den unteren Rücken und die Körpermitte stärken
ÜBUNG 1/3
Modifizierter Liegestütz
BESCHREIBUNG
Ein modifizierter Liegestütz ist immer noch eine gute Übung für den Oberkörper. Es hilft dir, deine Kraft schrittweise zu steigern.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
PAUSE ZWISCHEN DEN SÄTZEN: 30 sec
ÜBUNG 2/3
Klassischer Liegestütz
BESCHREIBUNG
Traditionelle Liegestütze sind gut für den Aufbau der Oberkörperkraft. Sie beanspruchen den Trizeps, Brust und Schultern.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Liegestütz - langsame Ausführung
BESCHREIBUNG
Die Technik konzentriert sich darauf, deine Muskeln unter ständiger Belastung zu halten, sie zum härterer Training zu zwingen und die Muskelkraft und das Muskelwachstum zu steigern.
WIE VIEL
SÄTZE: 2-3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 3: INTERVALLTRAINING
Intervalltraining besteht einfach darin, kurze Übungen (ungefähr 30 Sekunden) intensiver Aktivität mit längeren Intervallen (drei bis vier Minuten) weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu verbessern.
ÜBUNG 1/1
INTERVALLTRAINING 1.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, schnellerer Beinhebelauf, Planks, statische Kniebeuge, Jumping Jacks, Liegestütze, Seal Jacks, Carioca, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 35 min
TAG 4: GANZKÖRPERTRANING
Wenn du bereit bist Körperfett abzubauen, ist ein Ganzkörpertraining eine gute Wahl.
ÜBUNG 1/3
Dynamischer Plank
BESCHREIBUNG
Erweiterte Übung normaler Planks. Diese Übung stärkt deine Schultern und Körpermitte einschließlich deinen Gesäßmuskulatur.
WIE VIEL
SÄTZE: 2-3
WIEDERHOLUNGEN: 8-12
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 2/3
Plank mit T-Rotation
BESCHREIBUNG
Die seitliche Planks trainieren die inneren Bauchmuskeln.
WIE VIEL
SÄTZE: 2-3
WIEDERHOLUNGEN: 8-12
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Russian Twist mit Beinen auf dem Boden
BESCHREIBUNG
Russian Twist mit Beinen auf dem Boden ist eine Übung für die Körpermitte, die alle Bauchmuskeln stärkt.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 15-20
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 5: AUSDAUERTRAINING
Ausdauertraining hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich eines verbesserten Stoffwechsels und reduziert das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.
ÜBUNG 1/1
AUSDAUERTRAINING 1.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Wandsitzen, schnellerer Kniehebelauf, Mountain Climber Switch, dynamisches Hüftheben, Jumping Jacks, Ausfallschritt (abwechselnd), Planks, Dead Bug mit gestreckten Armen und Beinen, Liegestütze in Cat Pose, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 31 min
TAG 6: CORE-TRAINING
Eine starke Körpermitte gibt dir ein besseres Gleichgewicht, hilft auch eine gute Haltung beizubehalten und Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
ÜBUNG 1/1
CORE-TRAINING 1.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Planks, statischer Hollow Body, abwechselnde Seitenplanks, Armschwingen im Sitzen, Mountain Climber Lauf, Supine Arm/Leg Raise, Boat Seat, schnellerer Kniehebelauf, Boat Seat - Beinheben, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 33 min
TAG 7: Statische Kraftübungen
Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.
ÜBUNG 1/3
Beinheben
BESCHREIBUNG
Das Beinheben ist ein Krafttraining, das die Iliopsoas (die vorderen Hüftbeuger) gezielt stärkt.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 10-20 sec
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec jedes Bein
ÜBUNG 2/3
Superman
BESCHREIBUNG
Mach dich bereit zum Fliegen mit diesem Klassiker zur Stärkung des Rückens und der Körpermitte.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-15
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Unterarmstütz
BESCHREIBUNG
Diese Übung greift mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und baut die Muskeln der Körpermitte, Rücken, Beine und Arme aus.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 20 sec
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 8: KRAFTTRAINING
Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.
ÜBUNG 1/1
KRAFTTRAINING 1.2
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks mit Beinheben, Hüftheben, breite niedrige Kniebeugen - Sumo-Kniebeugen, dynamisches Hüftheben, Seitenplanks, Hollow Body, langsame und niedrige Planks, Seitenplanks, Hollow Body statisch, Planks, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 35 min
TAG 9: OBERKÖRPER
Liegestütze sind eine grundlegende Körpergewichtsübung zur Entwicklung der Oberkörperkraft, der Muskelmasse und der Druckleistung
ÜBUNG 1/3
Pike-Liegestütz
BESCHREIBUNG
Diese Übung ist für Schulter- und Rückenmuskulatur.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 2/3
Quicklift Liegestütze
BESCHREIBUNG
Langsamere Liegestütze fördern eine gute Form und Muskelkontraktion der gesamten Muskulatur.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Breite Liegestütze
BESCHREIBUNG
Stärkt den Oberkörper und die Körpermitte, wobei der Fokus stärker auf der Brust liegt.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 10: INTERVALLTRAINING
Intervalltraining besteht einfach darin, kurze Übungen (ungefähr 30 Sekunden) intensiver Aktivität mit längeren Intervallen (drei bis vier Minuten) weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu verbessern.
ÜBUNG 1/1
INTERVALLTRAINING 1.2
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, schnellerer Beinhebelauf, Planks, statische Kniebeuge, Jumping Jacks, Liegestütze, Seal Jacks, Carioca, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 31 min
TAG 11: KÖRPERMTTE
Eine starke Körpermitte sorgt für eine aufrechte Haltung, egal ob du aktiv bist oder nur an deinem Schreibtisch sitzt.
ÜBUNG 1/3
Unterarmstütz
BESCHREIBUNG
Diese Übung greift mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und baut die Muskeln der Körpermitte, Rücken, Beine und Arme aus.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 20 sec
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 2/3
Russian twist
BESCHREIBUNG
Der Russian Twist ist eine Übung für die Körpermitte, die die Rumpfmuskeln und die Wirbelsäulenmuskulatur trainiert.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-15
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Dead Bug
BESCHREIBUNG
Dead Bug ist eine Übung zu Stärkung der Körpermitte.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 12: AUSDAUERTRAINING
Ausdauertraining hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich eines verbesserten Stoffwechsels und reduziert das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.
ÜBUNG 1/1
AUSDAUERTRAINING 2.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, dynamische Kniebeugen, Jumping Jacks, Hüftheben, Hollow Body, abwechselnder Ausfallschritt nach hinten, Russian Twist, Planks, Russian Twist des Rumpfes mit angehobenen Beinen, Pause
WIE VIEL
Dauer: 39 min
TAG 13: Gleichgewichtsübungen
Eine verbesserte Koordination während des Gleichgewichtstrainings wird dir auch bei alltäglichen Beschäftigungen helfen.
ÜBUNG 1/3
Einbeinstand
BESCHREIBUNG
Stehen auf einem Bein ist eine sehr effektive Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10 jedes Bein
ÜBUNG 2/3
Einbeinstand - Balanceübung
BESCHREIBUNG
Ohne Mühe auf einem Bein stehen zu können, ist sehr wichtig, um verletzungsfrei zu bleiben.
WIE VIEL
SÄTZE: 5
Dauer: 5-10 sec jedes Bein
ÜBUNG 3/3
Einbeiniger RDL
BESCHREIBUNG
Die einbeinige RDL-Übung hilft dabei, Kraftungleichgewichte auf der linken und rechten Körperseite zu beseitigen und die Stabilität des Unterkörpers zu verbessern.
WIE VIEL
SÄTZE: 5
Dauer: 5-10 sec jedes Bein
TAG 14: Statische Kraftübungen
Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.
ÜBUNG 1/3
Beinheben
BESCHREIBUNG
Das Beinheben ist ein Krafttraining, das die Iliopsoas (die vorderen Hüftbeuger) gezielt stärkt.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 10-20 sec
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec jedes Bein
ÜBUNG 2/3
Superman
BESCHREIBUNG
Mach dich bereit zum Fliegen mit diesem Klassiker zur Stärkung des Rückens und der Körpermitte.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-15
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Unterarmstütz
BESCHREIBUNG
Diese Übung greift mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und baut die Muskeln der Körpermitte, Rücken, Beine und Arme aus.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 20 sec
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 15: KRAFTTRAINING
Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.
ÜBUNG 1/1
KRAFTTRAINING 2.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Kniebeugen, abwechselnd Ausfallschritt nach hinten, langsame und niedrige Planke, Hüftheben mit einem Bein, Bogenkörperhaltung, liegendes Armheben, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 38 min
TAG 16: OBERKÖRPER
Liegestütze sind auch eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die die Herzgesundheit unterstützen und die Reduzierung des angesammelten Körperfetts fördert.
ÜBUNG 1/3
Blast off push-up
BESCHREIBUNG
Diese dynamische Liegestützvariante fordert deine Körpermitte, Schultern, Brust und Arme heraus.
WIE VIEL
SÄTZE: 2-3
WIEDERHOLUNGEN: 8-12
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 2/3
Liegestütze mit Klatschen
BESCHREIBUNG
Liegestütze mit Klatschen erfordern Geschwindigkeit. Sie helfen, Muskelkraft, Kraft und Körperbewusstsein zu steigern.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Negative Liegestütze
BESCHREIBUNG
Negative Liegestütze trainieren hauptsächlich auf die Brust und in geringerem Maße auf die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, den mittleren Rücken, die Schultern und den Trizeps.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 17: INTERVALLTRAINING
Intervalltraining besteht einfach darin, kurze Übungen (ungefähr 30 Sekunden) intensiver Aktivität mit längeren Intervallen (drei bis vier Minuten) weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu verbessern.
ÜBUNG 1/1
INTERVALLTRAINING 2.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Scherenlauf, Jumping Jacks, statische Kniebeugen, schnelles Beinheben mit niedriger Kniebeuge, stationäres Beinheben, Kniebeugen, statischer Bear Hold, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 31 min
TAG 18: Ganzkörpertraining
Ganzkörpertraining ist fantastisch, da es bei jeder Übung mehrere Muskeln gleichzeitig in Anspruch nimmt.
ÜBUNG 1/3
Mountain climber plank
BESCHREIBUNG
Der Mountain Climber Plank trainiert deinen Ober- und Unterkörper sowie deine Körpermitte. Es ist das ultimative Ausdauer-, Bauch- und Cardio-Training in einem.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-20
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 2/3
Superman
BESCHREIBUNG
Mach dich bereit zum Fliegen mit diesem Klassiker zur Stärkung des Rückens und der Körpermitte.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-15
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Liegestütze mit Klatschen
BESCHREIBUNG
Liegestütze mit Klatschen erfordern Geschwindigkeit. Sie helfen, Muskelkraft, Kraft und Körperbewusstsein zu steigern.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 19: AUSDAUERTRAINING
Ausdauertraining hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich eines verbesserten Stoffwechsels und reduziert das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.
ÜBUNG 1/1
AUSDAUERTRAINING 1.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Wandsitzen, schnelleres Beinheben, Mountain Climber Switch, dynamisches Hüftheben, Jumping Jacks, abwechselnder Ausfallschritt nach vorne, Planks, Dead Bug mit Arm- und Beinheben, Liegestütze, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 31 min
TAG 20: CORE-TRAINING
Eine starke Körpermitte gibt dir ein besseres Gleichgewicht, hilft auch eine gute Haltung beizubehalten und Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
ÜBUNG 1/1
CORE-TRAINING 1.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Planks, statischer Hollow Body, abwechselnde Seitenplanks, Armschwingen im Sitzen, Mountain Climber Lauf, Supine Arm/Leg Raise, Boat Seat, schnellerer Kniehebelauf, Boat Seat - Beinheben, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 33 min
TAG 21: Statische Kraftübungen
Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.
ÜBUNG 1/3
Beinheben
BESCHREIBUNG
Das Beinheben ist ein Krafttraining, das die Iliopsoas (die vorderen Hüftbeuger) gezielt stärkt.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 10-20 sec
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec jedes Bein
ÜBUNG 2/3
Superman
BESCHREIBUNG
Mach dich bereit zum Fliegen mit diesem Klassiker zur Stärkung des Rückens und der Körpermitte.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-15
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Unterarmstütz
BESCHREIBUNG
Diese Übung greift mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und baut die Muskeln der Körpermitte, Rücken, Beine und Arme aus.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 20 sec
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 22: KRAFTTRAINING
Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.
ÜBUNG 1/1
KRAFTTRAINING 2.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Kniebeugen, abwechselnd Ausfallschritt nach hinten, langsame und niedrige Planke, Hüftheben mit einem Bein, Bogenkörperhaltung, liegendes Armheben, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 38 min
TAG 23: OBERKÖRPER
Einer der am meisten unterschätzten Vorteile von Liegestützen ist die Dehnung des Bizeps und der Rückenmuskulatur.
ÜBUNG 1/3
Bear Liegestütze
BESCHREIBUNG
Der 'Bear Liegestütz' ist eine der besten Liegestützvarianten, die es gibt. Es trainiert die Brust, Schultern und den Trizeps.
WIE VIEL
SÄTZE: 2
WIEDERHOLUNGEN: 5
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 2/3
Close Grip Liegestütze
BESCHREIBUNG
Armmuskeln, Trizeps und Brustmuskeln müssen härter arbeiten.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Raupen-Liegestütze
BESCHREIBUNG
'Raupen-Liegestützen' stärken deine Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf und unteren Rückenbereich in einer Bewegung!
WIE VIEL
SÄTZE: 2-3
WIEDERHOLUNGEN: 8-12
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
TAG 24: INTERVALLTRAINING
Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.
ÜBUNG 1/1
INTERVALLTRAINING 2.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Scherenlauf, Jumping Jacks, statische Kniebeugen, schnelles Beinheben mit niedriger Kniebeuge, stationäres Beinheben, Kniebeugen, statischer Bear Hold, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 31 min
TAG 25: KÖRPERMTTE
Deine Körpermitte spielt eine große Rolle bei den täglichen Aktivitäten, vom Aufstehen bis zum Gehen auf der Straße ... sie helfen dir auch dabei, aufrecht zu stehen.
ÜBUNG 1/3
Beinheben
BESCHREIBUNG
Das Beinheben ist ein Krafttraining, das die Iliopsoas (die vorderen Hüftbeuger) gezielt stärkt.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 10-20 sec
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec jedes Bein
ÜBUNG 2/3
Knie-Plank
BESCHREIBUNG
Planks sind am besten dafür bekannt, deinen Kern zu trainieren, aber sie beanspruchen mehr als 20 Muskeln.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-15
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Knieheben in Cat Pose
BESCHREIBUNG
Diese Übung ist ideal zur Stabilisierung der Wirbelsäule und des Brustkorbs.
WIE VIEL
SÄTZE: 2
WIEDERHOLUNGEN: 5
Dauer: 1-2 sec
TAG 26:CORE-TRAINING
Krafttraining beinhaltet die Durchführung von körperlichen Übungen, die Kraft und Ausdauer verbessern sollen.
ÜBUNG 1/1
CORE-TRAINING 1.1
BESCHREIBUNG
Aufwärmübungen, Planks, statischer Hollow Body, abwechselnde Seitenplanks, Armschwingen im Sitzen, Mountain Climber Lauf, Supine Arm/Leg Raise, Boat Seat, schnellerer Kniehebelauf, Boat Seat - Beinheben, Pause.
WIE VIEL
Dauer: 33 min
TAG 27: Gleichgewichtsübungen
Ein gutes Gleichgewicht ist wichtig für viele Aktivitäten, die wir jeden Tag ausführen, wie z. B. Gehen und Treppensteigen.
ÜBUNG 1/3
Single leg swap
BESCHREIBUNG
Single Leg Swap ist eine Übung, die Gleichgewicht und Koordination erfordert.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5
Dauer: 1-2 sec jedes Bein
ÜBUNG 2/3
Fersenheben
BESCHREIBUNG
Alle Muskeln im Körper müssen gleichmäßig trainiert werden, damit unsere Gelenke ohne großes Verletzungsrisiko effizient arbeiten können.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10 jedes Bein
ÜBUNG 3/3
Auf Zehenspitzen und Fersen stehen
BESCHREIBUNG
Auf den Zehen zu stehen und wieder auf die Fersen zurück zu schaukeln, verbessert die Bewegung in den Knöcheln und stärkt gleichzeitig die Muskeln.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 5-10 jedes Bein
TAG 28: Statische Kraftübungen
Diese statischen Übungen konzentrieren sich auf wichtige Muskeln und bereiten sie auf dynamische, explosive Bewegungen vor.
ÜBUNG 1/3
Beinheben
BESCHREIBUNG
Das Beinheben ist ein Krafttraining, das die Iliopsoas (die vorderen Hüftbeuger) gezielt stärkt.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 10-20 sec
WIEDERHOLUNGEN: 5-10
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec jedes Bein
ÜBUNG 2/3
Superman
BESCHREIBUNG
Mach dich bereit zum Fliegen mit diesem Klassiker zur Stärkung des Rückens und der Körpermitte.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
WIEDERHOLUNGEN: 10-15
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
ÜBUNG 3/3
Unterarmstütz
BESCHREIBUNG
Diese Übung greift mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und baut die Muskeln der Körpermitte, Rücken, Beine und Arme aus.
WIE VIEL
SÄTZE: 3
Dauer: 20 sec
REST BETWEEN SÄTZE: 30 sec
30-Tage-Vorrat
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30-Tage-Vorrat
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